A osteoporose é uma doença que se manifesta nos ossos e principalmente atinge mulheres pós menopausa.
Devido a falta de hormônio feminino os ossos começam a perder cálcio e ficam mais porosos e frágeis.
Nessa situação as mulheres correm o risco de levar quedas que acabam em fraturas e essas geralmente ocorrem na região do fêmur, quadril e pulso.
Como prevenção de quedas e possíveis fraturas o importante é tentar preservar a estrutura óssea e melhorar a massa muscular que daria mais estabilidade ao corpo.
O exercício físico regular funciona como coadjuvante no tratamento da osteoporose, pois a tensão gerada nos ossos pode gerar um remodelamento dos mesmos.
Diversos estudos demonstram que a prática regular do exercício desde a infância pode maximizar a massa óssea na vida adulta, tornando mais fácil sua manutenção com isso prevenindo ou atenuando a perda óssea.
Algumas considerações importantes:
- O efeito da sobrecarga é localizado, a melhoria parece ser específica ao local exercitado.
- Para que haja melhoria, o estímulo deve ser mais intenso que a sobrecarga normal do dia dia.
- As melhoras obtidas no treinamento podem ser perdidas caso o mesmo seja interrompido.
- Quanto maior a perda óssea no início do treinamento maiores podem ser os ganhos.
- Cada pessoa tem um limite de melhora.
- Atletas que fazem levantamento de peso apresentam maior massa óssea na região lombar e fêmur que pessoas sedentárias.
- Atletas de natação apresentam menor densidade óssea vertebral quando comparadas a outros atletas, especula-se que esse fato se deve a ausência de peso dentro da água.
- Alguns estudos demonstram que a massa muscular contribui positivamente na densidade óssea.
- Mulheres atletas podem vir a desenvolver osteoporose precoce, devido aos baixos índices de gordura corporal, diminuição dos estrógenos e ausência de menstruação, gerando com isso perda óssea e maior risco de fraturas.
- A diminuição mais significativa inicia-se a partir da terceira década de vida.
Exercício e osteoporose
- Atividades com transporte de peso e que visam ganho de força podem ser benéficas para os ossos.
- O início da prática do exercício estimula a melhoria da massa óssea e essa melhora pode prevenir ou atenuar futuras perdas.
- O exercício não deve substituir a terapia hormonal na menopausa.
- Um progama ótimo de exercício deve incluir atividades que melhore a força muscular, a flexibilidade e a coordenação motora.
